เทคนิคดีๆ ดูแลตัวเอง เพื่อรับมือกับอากาศร้อน

    เดือนเมษายนปีนี้  สภาพอากาศร้อนขึ้นมากกว่าปีที่ผ่านมา  และในสภาพอากาศที่ร้อนมากๆนี้  อาจจะเป็นต้นเหตุของโรคต่างๆได้   เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงของทั้งตัวเราเอง และคนรอบข้าง  MSU ONLINE มีเทคนิคดีๆ ในการดูแลตัวเองอย่างไร ให้รับมือกับอากาศร้อนๆ แบบนี้  ตามเรามาดูกันค่ะ

    ดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้นกว่าปกติ เพื่อทดแทนน้ำที่เสียไป เนื่องจากอากาศร้อน จะส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้ง่ายครับ และควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นจัด เพราะส่งผลต่อเนื่องให้ระบบการเผาผลาญอาหารในร่างกายทำได้ไม่ดีนัก นอกจากนั้นน้ำแข็งที่ไม่สะอาดก็อาจจะทำให้เราท้องเสียได้ด้วยนะคะ 

    เลือกทานอาหารอย่างระมัดระวัง เน้นรับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆ โดยเฉพาะอาหารที่มีนม กะทิ ไข่แดง และอาหารทะเล เป็นส่วนประกอบ อาจจะเน่าเสียง่าย  ควรเก็บรักษาวัตถุดิบอย่างเหมาะสมตามชนิดของอาหาร เพื่อลดความเสี่ยงโรคท้องร่วง อาหารเป็นพิษ จากการเติบโตของแบคทีเรียและเชื้อโรคด้วยค่ะ

    โดยธรรมชาติของฤดูร้อน ช่วงเวลากลางวันจะยาว และกลางคืนจะสั้น จึงเป็นสาเหตุทำให้ได้นอนน้อยกว่าปกติ ดังนั้นการได้พักผ่อนงีบหลับในช่วงกลางวันบ้าง ก็ถือเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอยู่ไม่น้อย แต่สำหรับผู้ที่ทำงานในที่ทำงาน  อาจใช้วิธีนั่งพิงพนักตัวตรง หลับตา สงบนิ่งๆ ในช่วงกลางวันก็ได้ครับ เพื่อรักษาระบบต่างๆ ของร่างกายสามารถทำงานได้อย่างปกติ ค่ะ

    ไม่ควรเปิดพัดลม หรือเครื่องปรับอากาศจ่อในขณะหลับ  เพราะการสัมผัสกับลมเย็น หรือลมร้อนโดยตรง อาจทำให้ความร้อนนั้นสะสมภายในร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการเวียนศีรษะ ไม่สดชื่น และเป็นไข้หวัดได้นะคะ

    หลีกเลี่ยงการเผชิญกับแสงแดด โดยเฉพาะช่วง 10 โมงเช้า ถึง 4 โมงเย็น เนื่องจากเป็นช่วงที่รังสียูวีรุนแรงที่สุด อาจเป็นอันตรายต่อผิว และสุขภาพได้ครับ หากเป็นไปได้ ควรงดทำงานหนักกลางแจ้งในช่วงเวลาที่แดดจัด อากาศร้อนจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น อาจมีผลทำให้เป็นลมแดดได้นะคะ

    ควรเลือกเสื้อผ้าที่สามารถดูดซับเหงื่อ และระบายความร้อนได้ดีมาใส่ เช่น ผ้าคอตตอน ผ้าฝ้าย ผ้าซาติน มีน้ำหนักเบาและช่วยอากาศถ่ายเทได้ดีกว่าเนื้อผ้าชนิดอื่น ในขณะเดียวกันเมื่อต้องออกไปกลางแจ้งที่ต้องพบเจอแสงแดด ควรทาครีมกันแดดเมื่อจำเป็นต้องออกไปกลางแจ้ง เพื่อป้องกันรังสียูวี และควรมีหมวก หรือร่มติดตัวไว้ เพื่อเอาไว้ใช้สำหรับป้องกันแสงแดดค่ะ