หลายคนคิดว่าความสุขต้องมาพร้อมกับเหตุการณ์ใหญ่ๆ หรือการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ แต่ในความเป็นจริง เพียงแค่ 10 นาทีต่อวัน เราก็สามารถเติมเต็มความสุขให้ตัวเองได้ ลองทำสิ่งเหล่านี้ดู!
1. หายใจลึกๆ แล้วอยู่กับปัจจุบัน
หยุดทุกอย่างไว้ชั่วคราว หลับตาแล้วหายใจเข้าลึกๆ นับ 1-5 แล้วหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำ 3-5 รอบ วิธีนี้ช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียด และทำให้คุณรับรู้ถึงปัจจุบันมากขึ้น
2. เขียน 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
หยิบกระดาษมาจดสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นวันนี้ อาจเป็นเรื่องเล็กๆ เช่น อากาศดี กาแฟอร่อย หรือได้รับรอยยิ้มจากคนแปลกหน้า การฝึกขอบคุณช่วยให้เรามองเห็นสิ่งดีๆ ในชีวิต และมีความสุขง่ายขึ้น
3. ขยับร่างกาย ปลุกพลัง
ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย หมุนไหล่ เดินเล่น หรือเต้นไปกับเพลงโปรด การขยับร่างกายเพียงไม่กี่นาทีช่วยกระตุ้นสารแห่งความสุข (Endorphins) ทำให้รู้สึกสดชื่นและมีพลังมากขึ้น
4. ทำสิ่งเล็กๆ ที่ทำให้ยิ้มได้
อาจเป็นการฟังเพลงโปรด ดูคลิปตลก ส่งข้อความหาเพื่อน หรือกินขนมที่ชอบ เลือกสิ่งเล็กๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขแล้วใช้เวลากับมัน
เพียงแค่ 10 นาทีต่อวัน คุณก็สามารถเติมพลังบวกให้ตัวเองได้ ลองทำดูแล้วคุณอาจจะพบว่า “ความสุข” อยู่ใกล้กว่าที่คิด! 😊
