คุณเคยรู้สึกไหมว่าหลังจากทำงานหรือเรียนมาทั้งวัน สมองเริ่มเบลอ คิดอะไรไม่ออก ร่างกายอ่อนล้าไปหมด? อาการแบบนี้คือภาวะ "สมองล้า" (Mental Fatigue) และ "ร่างกายอ่อนล้า" (Physical Fatigue) ที่เกิดจากการใช้งานสมองและร่างกายหนักเกินไปโดยไม่มีการพักผ่อนที่เพียงพอ สาร MSU ONLINE มีวิธีเติมพลังให้กลับมาเต็มร้อย พร้อมลุยงานต่อได้อย่างสดชื่น! มาดูกันค่ะ
1. พักสายตาและสมองด้วยเทคนิค 20-20-20
หากคุณต้องใช้คอมพิวเตอร์หรือจ้องจอเป็นเวลานาน ลองใช้กฎ 20-20-20: ทุก ๆ 20 นาที ให้พักสายตา 20 วินาที โดยมองออกไปที่จุดห่างออกไป 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) วิธีนี้ช่วยลดความเมื่อยล้าของสายตาและสมองได้ดี
2. ออกกำลังกายเบา ๆ ปลุกพลังร่างกาย
การขยับร่างกายเล็กน้อย เช่น การยืดเส้น ยืดสาย หรือเดินเล่นสั้น ๆ จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น เพิ่มออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง และลดอาการง่วงซึม
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยก็ส่งผลให้สมองตื้อและร่างกายอ่อนล้าได้ ดังนั้น ควรดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว หรือตามความต้องการของร่างกาย
4. งีบสั้น ๆ เติมพลังสมอง
การงีบสั้น ๆ ประมาณ 10-20 นาที สามารถช่วยให้สมองสดชื่นขึ้น ความจำดีขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน
5. ฟังเพลงผ่อนคลาย
ดนตรีมีพลังในการช่วยลดความเครียด เพลงบรรเลงเบา ๆ หรือเสียงธรรมชาติสามารถช่วยให้จิตใจสงบและลดอาการสมองล้าได้
6. ฝึกหายใจลึก ๆ หรือทำสมาธิ
การฝึกหายใจเข้า-ออกลึก ๆ หรือการทำสมาธิสั้น ๆ สามารถช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ลดความเครียด และเพิ่มสมาธิได้
7. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
อาหารที่ช่วยบำรุงสมอง เช่น ถั่ว อะโวคาโด ไข่ ปลา และผักใบเขียว จะช่วยเพิ่มพลังงานและความสดชื่นให้กับร่างกาย
8. ปิดหน้าจอ พักจากโซเชียลมีเดีย
การเลื่อนฟีดไปเรื่อย ๆ อาจทำให้สมองยิ่งเหนื่อยโดยไม่รู้ตัว ลองปิดหน้าจอสักพักเพื่อให้สมองได้พักจากข้อมูลที่ถาโถม
เข้ามา
9. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนเป็นการชาร์จพลังที่ดีที่สุด ควรนอนวันละ 7-9 ชั่วโมง เพื่อให้สมองและร่างกายได้ฟื้นฟูเต็มที่
เมื่อร่างกายและสมองได้รับการชาร์จพลังอย่างเหมาะสม คุณจะสามารถทำงาน เรียน หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ รับรองว่าคุณจะรู้สึกสดชื่นและมีพลังกลับมาเต็มร้อยอีกครั้ง!
