ช่วงสอบเป็นเวลาที่หลายคนรู้สึกเครียดและกดดันจนส่งผลต่อการเรียนและสุขภาพ แต่ถ้าเรารู้วิธีจัดการความเครียดได้ดี จะช่วยให้ผ่านช่วงเวลานี้ไปอย่างมั่นใจ ลองทำตามเทคนิคง่าย ๆ ต่อไปนี้!
วางแผนการอ่านให้ชัดเจน
จัดตารางอ่านหนังสือให้เป็นระบบ แบ่งเวลาสำหรับแต่ละวิชา อย่ารอให้ใกล้สอบแล้วค่อยเริ่มอ่าน การมีแผนที่ชัดเจนจะช่วยให้ไม่รู้สึกว่าทุกอย่างสะสมจนเกินรับมือ
พักผ่อนให้พอและจัดสรรเวลาพัก
อย่าฝืนอ่านหนังสือต่อเนื่องจนล้า ควรพักสั้น ๆ ทุก 45-60 นาที เช่น เดินเล่น ยืดเส้น หรือฟังเพลงเบา ๆ วิธีนี้จะช่วยให้สมองได้พักและกลับมาเรียนรู้ได้ดีขึ้น
หาเวลาออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักหน่วง แค่การเดินหรือเล่นโยคะเบา ๆ ก็ช่วยลดความเครียดได้ เพราะเมื่อร่างกายเคลื่อนไหว สมองจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและอารมณ์ดี
ฝึกหายใจลึก ๆ และทำสมาธิ
ถ้าเริ่มรู้สึกกังวล ลองฝึกหายใจลึก ๆ ช้า ๆ หรือทำสมาธิสั้น ๆ สัก 5-10 นาที เพื่อให้จิตใจสงบ และเรียกความมั่นใจกลับมา
พูดคุยและขอคำปรึกษา
อย่าเก็บความเครียดไว้คนเดียว พูดคุยกับเพื่อน รุ่นพี่ หรือครอบครัว การแชร์ความรู้สึกหรือขอคำปรึกษาจะช่วยให้มองเห็นมุมมองใหม่ ๆ และรู้สึกเบาลง
ให้รางวัลตัวเอง
ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ในการอ่านหนังสือ แล้วให้รางวัลตัวเองเมื่อทำสำเร็จ เช่น กินขนม ดูซีรีส์ หรือทำกิจกรรมที่ชอบ สิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้จะช่วยให้การอ่านไม่น่าเบื่อและรู้สึกมีกำลังใจ
ช่วงสอบไม่ใช่เรื่องที่ต้องเครียดเกินไป ถ้ารู้จักวิธีจัดการความเครียด ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ แล้วคุณจะพบว่าการสอบผ่านไปได้อย่างสบาย ๆ มากกว่าที่คิด!
