การนอนหลับมีความสำคัญไม่แพ้การเรียนรู้ เพราะการนอนที่เพียงพอและมีคุณภาพจะทำให้เราตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและพร้อมลุยในทุก ๆ วัน มาดูวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีและตื่นมาเฟรชกันดีกว่า!
ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา
การมีเวลานอนและตื่นที่สม่ำเสมอช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาแม้ในวันหยุด เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับเวลา
สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี
ห้องนอนควรเป็นที่ที่เงียบสงบ มืด และเย็นสบาย ใช้ผ้าม่านกันแสงและเปิดหน้าต่างให้อากาศถ่ายเท หรือใช้เครื่องปรับอากาศในช่วงที่อากาศร้อนเพื่อช่วยให้หลับสบาย
หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน
แสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถทำให้สมองตื่นตัวและรบกวนการนอน ลองหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือดูทีวีอย่างน้อย 30 นาที ก่อนนอน แทนที่ด้วยการอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบา ๆ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่ไม่มากเกินไปก่อนนอน
การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ แต่ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอน เพื่อป้องกันการตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะต้องเข้าห้องน้ำ
ฝึกผ่อนคลายก่อนนอน
ลองทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น โยคะ หายใจลึก ๆ หรือทำสมาธิก่อนนอน สิ่งเหล่านี้ช่วยลดความเครียดและทำให้หลับได้ง่ายขึ้น
ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายอ่อนเพลียและนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ใกล้เวลาเข้านอน เพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัว
การนอนหลับที่ดีคือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณรู้สึกเฟรชทุกเช้า เมื่อนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ร่างกายและจิตใจของคุณจะพร้อมลุยกับทุกความท้าทายในวันใหม่อย่างแน่นอน!
