แนะนำ 5 เทคนิค คลายเครียดภายใน 5 นาที รับมือความเครียด ฝึกคลายเครียดด้วยตัวเอง

     เมื่อคุณเครียด การหายใจของคุณอาจเร็วขึ้น ซึ่งอาจจะเพิ่มความดันโลหิตและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่เมื่อลมหายใจสงบ ร่างกายก็จะสงบลงเช่นกัน ลองนั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้ ผ่อนคลาย วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก หายใจเข้าช้า ๆ ผ่านทางจมูก ให้ท้องป่องขึ้น หายใจออกทางริมฝีปาก ปล่อยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดเข้าไป

     การกำจัดความเครียดแบบทันทีสามารถทำได้ด้วยการทำกิจกรรมกลางแจ้ง การได้ออกไปสัมผัสธรรมชาติย่อมมีประโยชน์ต่ออารมณ์และสุขภาพจิตของเรา บางคนเพียงแค่ดูภาพต้นไม้ก็รู้สึกเครียดน้อยลง เพราะสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติสามารถดึงดูดความสนใจได้โดยอัตโนมัติ ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นความรู้สึกพึงพอใจ และการดื่มด่ำกับธรรมชาติรวมถึงการเพลิดเพลินในการทำกิจกรรมกลางแจ้งอาจทำให้คุณไม่สนใจสิ่งที่กำลังรบกวนจิตใจได้

     การทำงานมากโดยเฉพาะงานที่มีความกดดัน ในบางครั้งอาจทำให้เราจมอยู่กับความเครียดและวิตกกังวล ในกรณีแบบนี้ การเขียนทุกอย่างที่จำเป็นอาจสามารถช่วยได้ เพราะเป็นการวางแผนว่าเราควรทำสิ่งใดที่มีความสำคัญสูงสุดก่อน การเอาสิ่งที่ต้องทำออกจากหัวแล้วเขียนลงบนกระดาษสามารถช่วยจัดลำดับความสำคัญและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่อยู่ตรงหน้า แทนที่จะรู้สึกกังวลว่าไม่รู้จะเริ่มทำที่ตรงไหนก่อนและมีสิ่งใดหลงลืมไปบบ้าง

     การทำสมาธิสามารถสร้างความสงบได้ ข้อดีของการทำสมาธิคือช่วยดึงความสนใจของคุณออกจากความคิดที่ตึงเครียดในหัวได้ และนอกจากนี้การทำสมาธิยังสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และทำให้เราสามารถโฟกัสกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าได้มากขึ้น

     เทคนิคกำจัดความเครียดอีกวิธีหนึ่ง คือ การแสดงความเป็นเด็กในตัวคุณ และเล่นกับของเล่นคลายเครียดต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นลูกบอลลูกเล็ก ๆ หรือของเล่นคลายเครียดแบบ Fidget Toy  ของเล่นง่าย ๆ เหล่านี้อาจดูเหมาะกับเด็กน้อยมากกว่า แต่การหยิบลูกบอลขึ้นมาบีบคลายเครียดก็สามารถทำลายความคิดที่ตึงเครียดได้ หรือแม้แต่คนที่อยู่ไม่สุขอย่างคนที่นั่งเขย่าขา กัดเล็บ เคาะโต๊ะ ดึงเส้นผมตัวเอง ก็สามารถใช้ของเล่นแบบนี้ได้เช่นเดียวกัน