การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องวิ่งเพียงอย่างเดียวนะคะ เพราะการเดินก็เป็นการคาร์ดิโออย่างหนึ่ง และวันนี้ เรามีเทคนิคดีๆ เพื่อการเดินบนลู่เดินบนลู่วิ่งอย่างไร ให้เผาผลาญได้ดี ไม่ต่างกับการวิ่งมาบอกต่อ ตามมาดูกันค่ะ
- 2-5 นาทีแรก อบอุ่นร่างกาย เดินในระดับความเร็วที่ต่ำและไม่ามีระดับความชัน
- 5 นาที เดินด้วยด้วยความชันที่ 1 ในความเร็ว 1-3 Mph ** Mph คือ Mile per hour ค่ามาตรฐานที่แสดงบนลู่วิ่ง*
- 5 นาที เดินด้วยความชันระดับ 2-3 และเพิ่มความเร็วไปที่ 2-6 Mph
- ทำสลับจนครบ 30 นาที
- 2-5 นาที เดินโดยปรับความชันและความเร็วลงจนต่ำสุด
ที่มา https://www.instagram.com/cheewajitmedia/?hl=en
https://www.instagram.com/p/Ckim-QGrfjB/?hl=en
ภาพประกอบ https://www.instagram.com/p/Ckim-QGrfjB/?hl=en
