How To “ลดความเครียดก่อนสอบ” คลายกังวล เพิ่มความจำ ผลสอบมีเฮ!

    ถึงจะเตรียมพร้อมลงสนามสอบมาดีแค่ไหน แต่หลายคนอาจมาตกม้าตาย เพราะความเครียดเป็นเหตุได้ นอกจากจะเตรียมอ่านหนังสือให้เต็มที่แล้ว ต้องหาทางลดความเครียดก่อนสอบ ให้ได้ด้วย ถ้าใครยังวิตกกังวล มาลองดูวิธีลดเครียดก่อนสอบเราแนะนำ ตามเรามาดูกันค่ะ

    การฟังเพลง เป็นวิธีการช่วยให้สมอง จิตใจ ผ่อนคลายได้ง่ายและรวดเร็วที่สุด ระหว่างที่พักอ่านหนังสืออาจจะเปิดเพลงฟังช้า ๆ เบา ๆ เพื่อช่วยให้ชีพจรหัวใจเต้นช้าลง และลดระดับของฮอร์โมนความเครียดลง 

อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนสอบ น้ำช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดี ช่วยให้การลำเลียงออกซิเจนมีประสิทธิภาพ เพราะการขาดน้ำส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง 

    หลายคนที่ต้องโหมอ่านหนังสือดึกดื่น จึงใช้สูตรโด๊ปชากาแฟ เครื่องดื่มชูกำลังเข้าไปเต็มที่เพื่อให้ไม่ง่วง อยู่อ่านหนังสือได้ยาว ๆ แต่ปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไป โดยเฉพาะช่วงก่อนสอบ อาจเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวล      และความเครียดได้

   น้องๆหลายคนอยากจะอ่านหนังสือจนถึงวินาทีสุดท้ายก่อนเข้าห้องสอบกันไปเลย แต่มีงานวิจัยที่บอกว่าการออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การเดิน ช่วยเพิ่มความจำ และเพิ่มพลังสมองได้

    ซึ่งการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลต่อความจำ การเรียนรู้ และยังมีผลต่อสมาธิการทำงาน บั่นทอนสุขภาพ ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า

    ถ้าที่บ้านเลี้ยงสัตว์ การพักผ่อนคลายเครียดที่ดีที่สุดก็คือเล่นกับน้องหมาน้องแมวที่บ้าน ถ้าที่บ้านไม่ได้เลี้ยงสัตว์ล่ะ! จะทำอย่างไร จริง ๆแล้วไม่จำเป็นต้องเล่นกับสัตว์เลี้ยงแต่เพียงอย่างเดียว เพราะมีงานวิจัยที่ศึกษาว่าการได้ดูภาพน่ารัก ๆ เช่น ภาพลูกหมา ลูกแมว ก็ช่วยเพิ่มสมาธิให้มากขึ้นได้เช่นกัน

    การคิดอะไรอยู่คนเดียว เอาแต่อ่านหนังสืออยู่ในห้องคนเดียว ก็อาจทำให้เราสะสมความเครียดขึ้นมาในใจได้ ฉะนั้น ลองพูดคุยกับเพื่อน ๆ ร่วมห้อง ถามถึงเทคนิคลดเครียดก่อนสอบจากเพื่อน จากพ่อแม่ หรือคนใกล้ชิด เผื่อจะได้แง่คิดดี ๆ และอาจได้คู่คิดช่วยกันติวหนังสืออีกด้วย

    ในช่วงที่เครียดก่อนสอบแนะนำให้กินช็อกโกแลต เพราะช็อกโกแลตช่วยต่อสู้กับฮอร์โมนความเครียด หรือ ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ในร่างกาย ช่วยผ่อนคลาย เครียดน้อยลง และ ช่วยเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข และสงบ อย่างเอ็นโดรฟิน (Endorphine) และเซโรโทนิน (Serotonin)